喉咙痛和发烧可能是身体在对抗某种感染或炎症的表现。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息：休息是恢复健康的重要步骤。尽量保持充足的睡眠，让身体有足够的时间来修复和抵抗感染。

2. 保持水分：喝足够的水可以帮助缓解喉咙痛和发烧。保持足够的水分摄入可以帮助身体保持正常的功能。

3. 温热的液体：喝一些温热的液体，如热茶或热汤，可以缓解喉咙痛。这些液体可以帮助舒缓喉咙和舒缓炎症。

4. 吃清淡的食物：尽量选择清淡的食物，如米粥、面条、蔬菜等。避免辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会加重喉咙痛和炎症。

5. 药物治疗：如果喉咙痛和发烧持续或加重，建议咨询医生。医生可能会开具一些药物，如退烧药或喉咙痛药，以缓解症状。

6. 避免刺激物：避免吸烟、饮酒和食用刺激性食物，这些物质可能会加重喉咙痛和炎症。

7. 保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯，如勤洗手、避免接触感染源等，可以帮助预防感染的发生。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你的症状持续或加重，请尽快咨询医生。