剖腹产后奶涨疼是一种常见的现象，通常是由于产后乳房充盈、乳腺管阻塞或乳腺炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. 按摩乳房：用指腹轻轻按摩乳房，从乳房底部向乳头方向按摩，可以帮助舒缓疼痛。

2. 热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 穿宽松的内衣：选择宽松的内衣，避免对乳房施加过多的压力，可以减轻疼痛。

4. 保持良好的哺乳姿势：在哺乳时，保持舒适的姿势，尽量使乳头和乳晕处于同一平面，可以减少疼痛。

5. 保持良好的卫生：保持乳房和乳头的清洁，避免感染和炎症的发生。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康！