得了痛风是一种慢性疾病，自我护理对于控制病情和减轻疼痛非常重要。以下是一些建议：

1. **饮食控制**：痛风患者应该避免食用高嘌呤食物，如肉类、海鲜、啤酒和饮料等。建议选择低嘌呤食物，如蔬菜、水果、全谷类和低脂奶制品。此外，控制体重也非常重要，因为肥胖是痛风的一个重要危险因素。

2. **控制体重**：肥胖是痛风的一个重要危险因素，因此控制体重对于痛风患者非常重要。建议通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

3. **饮水**：痛风患者应该保持足够的饮水量，每天至少喝2-3升水。饮水可以帮助尿酸排泄，减轻痛风症状。

4. **药物治疗**：痛风患者可能需要药物治疗，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或降尿酸药物（如别嘌醇）。这些药物可以帮助控制痛风症状和降低尿酸水平。

5. **运动**：适量的运动可以帮助控制体重、提高代谢和促进血液循环。建议选择低冲击性的运动，如散步、游泳或瑜伽。

6. **足部护理**：痛风患者应该注意足部护理，因为痛风的疼痛可能发生在足部。建议穿舒适的鞋子，定期修剪脚趾甲，保持足部干燥和清洁。

7. **定期检查**：痛风患者应该定期检查尿酸水平、肾功能和肾功能指标，以便及时调整治疗方案。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何其他问题，请随时提问。