要练出翘臀和丰胸曲线，以下是五个建议：

1. 深蹲：深蹲是锻炼臀部和大腿肌肉的有效方法。选择适当的重量和适当的姿势，如双脚与肩同宽，膝盖与脚尖对齐。每次做10-12次，每周进行3-4次。

2. 臀桥：臀桥是一种锻炼臀部肌肉的有效方法。仰卧在地板上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲。向上抬起臀部，使大腿与地面呈直角。保持1-2秒，然后缓慢放下。每次做10-15次，每周进行3-4次。

3. 弓步：弓步是一种锻炼臀部和大腿肌肉的方法。站立，双脚与肩同宽，膝盖弯曲。向前迈出一大步，使前脚的膝盖与后脚的脚尖对齐。保持1-2秒，然后缓慢回到起始位置。每次做10-15次，每周进行3-4次。

4. 提臀：提臀是一种锻炼臀部肌肉的方法。站立，双脚与肩同宽，膝盖弯曲。向上抬起臀部，使大腿与地面呈直角。保持1-2秒，然后缓慢放下。每次做10-15次，每周进行3-4次。

5. 胸部训练：胸部训练是塑造胸部曲线的关键。选择适当的重量和适当的姿势，如仰卧推胸、俯卧撑和哑铃卧推。每次做10-15次，每周进行3-4次。

这些训练方法需要坚持，并配合适当的饮食和休息，才能达到理想的效果。