肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我疗法的建议，希望能帮助你缓解疼痛和改善肩周炎的症状。

1. **休息和放松**：肩周炎患者需要尽量避免过度使用肩部，尤其是在疼痛发作时。休息和放松可以减轻肩部的疼痛和炎症。你可以尝试做一些轻松的伸展运动，例如手臂上举、肩膀旋转和肩部拉伸。

2. **热敷和冷敷**：热敷可以促进血液循环，缓解肩部疼痛和炎症。你可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟。冷敷也可以缓解疼痛，你可以使用冰袋或湿毛巾敷在疼痛的部位，每次10-15分钟。

3. **物理治疗**：物理治疗可以帮助改善肩周炎的症状。常见的物理治疗方法包括按摩、推拿、针灸和理疗。这些治疗方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以咨询专业的物理治疗师，了解适合你的治疗方法。

4. **运动康复**：适当的运动可以帮助改善肩周炎的症状。运动康复可以包括一些简单的肩部运动，例如手臂上举、肩部旋转和肩部拉伸。这些运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，缓解肩部疼痛和僵硬。

5. **药物治疗**：在某些情况下，药物治疗可能对肩周炎症状有所帮助。常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂。这些药物可以减轻疼痛和炎症。然而，药物治疗应该在医生的指导下进行，因为某些药物可能不适合你。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的肩周炎症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。