卵巢癌是一种严重的妇科恶性肿瘤，早期发现和治疗非常重要。以下是女性警惕卵巢癌的5个征兆：

1. 腹痛：卵巢癌可能会引起下腹部疼痛，特别是在月经期间。

2. 体重下降：卵巢癌可能会导致体重下降，即使没有进行任何减肥计划。

3. 月经异常：卵巢癌可能会导致月经周期改变，如月经周期延长、月经量减少或闭经。

4. 腹部肿块：卵巢癌可能会在腹部形成肿块，特别是在骨盆或腹部的一侧。

5. 消化不良：卵巢癌可能会引起消化不良，如恶心、呕吐、腹胀等。

为了健康饮食，以下是一些建议：

1. 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防卵巢癌。建议每天摄入5种不同颜色的蔬菜和水果。

2. 选择全谷物：全谷物，如全麦面包、糙米和燕麦，富含纤维和复合碳水化合物，有助于维持健康的肠道菌群。

3. 限制红肉和加工肉：红肉和加工肉可能与卵巢癌风险增加有关。建议每周食用红肉不超过1次，并尽量选择瘦肉。

4. 选择低脂乳制品：低脂乳制品，如脱脂牛奶和低脂酸奶，富含钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。

5. 控制饮酒：饮酒与卵巢癌风险增加有关。建议女性每天饮酒不超过1杯。

总之，健康饮食对于预防卵巢癌非常重要。建议咨询专业医生或营养师，以获取个性化的饮食建议。