背部酸痛是很常见的问题，以下是4个简单的瘦背小动作，可以缓解背部酸痛。

1. 猫背伸展

   • 坐在地上，双脚弯曲，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 缓慢地向前倾斜，直到背部与地面平行，保持这个姿势数秒钟。
   • 慢慢地将背部向上抬起，直到背部与地面垂直，保持这个姿势数秒钟。
   • 缓慢地回到起始姿势。

2. 背部拉伸

   • 站立，双脚与肩同宽，双手放在背后，手指交叉。
   • 缓慢地向后倾斜，直到背部感到拉伸。
   • 保持这个拉伸姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始姿势。

3. 猫背伸展

   • 坐在地上，双脚弯曲，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 缓慢地向前倾斜，直到背部与地面平行，保持这个姿势数秒钟。
   • 慢慢地将背部向上抬起，直到背部与地面垂直，保持这个姿势数秒钟。
   • 缓慢地回到起始姿势。

4. 背部伸展

   • 站立，双脚与肩同宽，双手放在背后，手指交叉。
   • 缓慢地向后倾斜，直到背部感到拉伸。
   • 保持这个拉伸姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始姿势。

这些小动作可以帮助放松背部肌肉，缓解背部酸痛。建议每天进行这些动作，以保持背部健康。如果背部酸痛持续存在或加重，建议咨询医生或理疗师的意见。