骨质增生，也被称为骨刺，是一种常见的骨骼疾病，尤其是在中年人中。以下是一些预防骨质增生的建议：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的压力，导致骨质增生的风险增加。通过控制饮食和进行适当的运动，保持适当的体重。

2. 增加负重活动：负重活动可以增强骨骼的强度，减少骨质增生的风险。选择适合自己的运动，如散步、慢跑、游泳或举重。

3. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立，会增加关节的压力，导致骨质增生的风险增加。尽量保持良好的姿势，定期伸展和活动关节。

4. 保持足够的维生素D：维生素D有助于骨骼健康，可以通过阳光照射和食物摄入获得。建议每天至少摄入600 IU的维生素D。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松症的风险，进而增加骨质增生的风险。尽量戒烟和限制饮酒。

6. 定期进行骨密度检查：骨质增生通常发生在骨质疏松症的基础上。定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松症，采取相应的预防措施。

7. 避免过度使用止痛药物：止痛药物可能会掩盖疼痛，导致骨质增生的进展。尽量避免过度使用止痛药物，而是采取其他方法缓解疼痛。

总之，预防骨质增生需要综合考虑饮食、运动、姿势、维生素D摄入、戒烟和限制饮酒等方面。定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症，采取相应的预防措施。