沈涤华
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自我运动治疗法摆脱肩周炎
发布时间:2024-09-08
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肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病,自我运动治疗法可以帮助缓解症状。以下是一些建议:
肩部伸展:坐在椅子上,将一只手臂放在椅子上,另一只手臂放在身体前方。缓慢地向前伸展肩部,直到感到拉伸。保持15-30秒,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。
肩部旋转:坐在椅子上,将一只手臂放在椅子上,另一只手臂放在身体前方。缓慢地向前旋转肩部,直到感到拉伸。保持15-30秒,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。
肩部推拉:站立或坐在椅子上,将一只手臂放在身体前方,另一只手臂放在身体后方。缓慢地向前推拉肩部,直到感到拉伸。保持15-30秒,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。
肩部拉伸:站立或坐在椅子上,将一只手臂放在身体前方,另一只手臂放在身体后方。缓慢地向前拉伸肩部,直到感到拉伸。保持15-30秒,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。
肩部按摩:使用按摩球或手指,轻轻按摩肩部周围的肌肉。按摩时,可以沿着肩部的曲线轻轻按摩,以促进血液循环和放松肌肉。
这些运动治疗法可以帮助缓解肩周炎的症状,但请注意,在进行任何新的运动治疗法之前,最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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