腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些有效的预防措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持一个姿势。可以选择使用腰靠垫来支撑腰部，避免腰部过度弯曲。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，可以通过进行核心肌群训练来增强。例如，仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，因此减轻体重可以有效减轻腰椎间盘的负担。

4. 选择合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓震效果的鞋子，可以减少对腰椎间盘的压力。

5. 避免长时间弯腰和负重：长时间弯腰和负重会增加腰椎间盘的压力，尽量避免长时间弯腰和负重。

6. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势，可以减少对腰椎间盘的压力。

7. 定期进行伸展运动：进行腰椎伸展运动可以增加腰椎的灵活性，减少腰椎间盘的压力。

8. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰椎间盘长时间处于一个位置，增加腰椎间盘的压力。尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

9. 避免过度用力：在进行重物搬运、提重物等需要过度用力的活动时，尽量采取正确的姿势和技巧，避免对腰椎间盘造成过大的压力。

10. 定期进行体检：定期进行体检，及时发现和处理腰椎间盘突出等问题。