孕早期恶心呕吐是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期，通常在妊娠12周左右开始出现，并在妊娠16周左右达到高峰。以下是一些建议，希望能帮助你缓解恶心呕吐的症状：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、容易消化的食物，如米粥、面条、面包等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。尽量分餐进食，避免过度饱腹。

2. 小食多餐：尽量避免长时间空腹，可以选择小食多餐的方式，每隔2-3小时进食一些食物，以减轻胃部负担。

3. 保持良好的姿势：尽量保持直立的姿势，避免弯腰、低头等姿势，以减轻胃部不适。

4. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠，以减轻胃部不适。

5. 使用药物：如果恶心呕吐严重影响生活质量，可以考虑使用一些药物来缓解症状，如胃复安、多潘立酮等。但最好在医生的指导下使用。

6. 心理调节：尽量保持积极的心态，放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听音乐等。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续严重或出现其他异常情况，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。