怀孕初期睡不着是很常见的问题，可能是由于荷尔蒙的变化、身体的不适、心理压力等多种因素引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉，并尽量保持睡眠环境安静、舒适。

2. 放松身心：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻压力和焦虑。

3. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备，如手机和电脑，这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 尝试一些放松的睡前活动：例如喝一杯温牛奶、听一些轻柔的音乐、读一本轻松的书等，这些活动可以帮助你放松身心，进入更好的睡眠状态。

5. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的孕期！