便秘是一种常见的孕期不适症状，孕妇可以采取以下措施来缓解便秘：

1. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天至少饮用8杯水。水可以帮助软化大便，促进排便。

3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。孕妇可以选择散步、瑜伽或孕妇瑜伽等低强度的运动。

4. 定期排便：建立规律的排便习惯，每天固定时间排便。即使没有便意，也要尝试排便，以保持肠道通畅。

5. 避免药物：尽量避免使用泻药或刺激性药物，这些药物可能会对胎儿产生不良影响。

6. 咨询医生：如果便秘严重或持续时间较长，建议咨询医生。医生可能会建议一些特殊的饮食或药物治疗方案。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您孕期顺利！