滑膜炎是一种关节疾病，通常发生在膝盖、脚踝和肘部等关节。在病情较轻的情况下，适当的运动可以帮助加强肌肉和关节的稳定性，促进康复。然而，在病情较重或急性发作期间，运动可能会加重疼痛和炎症反应。

以下是一些建议：

1. 咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生。医生可以评估你的病情，并给出具体的建议。

2. 轻度运动：在病情较轻的情况下，可以尝试一些轻度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助加强肌肉和关节的稳定性，促进康复。

3. 避免剧烈运动：在病情较重或急性发作期间，应避免剧烈的运动，如跑步、跳跃等。这些运动可能会加重疼痛和炎症反应。

4. 逐渐增加运动强度：在病情较轻的情况下，可以逐渐增加运动强度。例如，开始时可以每天散步30分钟，然后逐渐增加到每天散步1小时。

5. 注意休息：在运动期间，要注意休息。如果你感到疼痛或疲劳，可以适当减少运动强度或停止运动。

总之，在病情较轻的情况下，适当的运动可以帮助康复。然而，在病情较重或急性发作期间，应避免剧烈运动，并咨询医生以获取具体的建议。