肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我防治肩周炎的建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。保持肩部放松，避免肩部过度伸展或扭曲。

2. 加强肌肉力量：进行适当的肩部和上臂肌肉力量训练，如哑铃推举、肩关节外旋和内旋等。这些训练可以增强肌肉力量，减少肩部疼痛。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷，可以缓解肩部疼痛和炎症。

4. 按摩和推拿：进行专业的按摩和推拿治疗，可以促进血液循环，缓解肩部疼痛和僵硬。

5. 减轻负重：避免长时间负重，特别是在肩部疼痛时。选择合适的背包、手提包和行李箱，减轻肩部负担。

6. 保持适当的体重：过重会增加肩部负担，保持适当的体重可以减轻肩部疼痛。

7. 避免过度使用肩部：避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间使用电脑或手机时。定期休息和活动肩部，可以减少肩部疼痛。

8. 保持良好的睡眠：保持良好的睡眠质量，可以减轻肩部疼痛和僵硬。

9. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重肩部疼痛和炎症，尽量避免。

10. 及时就医：如果肩部疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。