耳朵冻了可能是因为暴露在寒冷的环境中，或者因为身体内部的热量流失过多。以下是一些可能有助于缓解耳朵冻痛的建议：

1. 保暖：尽量穿暖和的衣物，特别是在寒冷的天气里。戴上帽子和围巾，以保护耳朵免受寒冷的侵袭。

2. 温热：用温热的毛巾或棉布轻轻包裹耳朵，可以帮助血液循环，缓解耳朵的疼痛和僵硬感。

3. 按摩：用指尖轻轻按摩耳朵周围的皮肤，可以促进血液循环，缓解耳朵的疼痛和僵硬感。

4. 热敷：用温热的毛巾或棉布包裹耳朵，可以缓解耳朵的疼痛和僵硬感。

5. 避免冷刺激：尽量避免直接暴露在寒冷的环境中，如冷水、冰镇饮料等。

6. 补充热量：喝热茶或热饮，可以帮助身体补充热量，缓解耳朵冻痛。

如果耳朵冻痛持续或加重，建议尽快就医，以排除其他潜在的健康问题。