颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的锻炼可以缓解症状。以下是一些建议：

1. 颈部伸展：每天早上起床后，可以进行颈部伸展运动。首先，将双手放在头的两侧，缓慢地向上伸展颈部，保持5秒钟，然后缓慢向下伸展颈部，保持5秒钟。重复这个动作5-10次。

2. 颈部旋转：坐在椅子上，将头向前倾斜，使下巴靠近胸部，保持5秒钟，然后缓慢向后倾斜，使脖子向后伸展，保持5秒钟。重复这个动作5-10次。

3. 颈部拉伸：站立或坐直，将双手放在头的两侧，缓慢地向上拉伸颈部，保持5秒钟，然后缓慢向下拉伸颈部，保持5秒钟。重复这个动作5-10次。

4. 颈部旋转和拉伸：将双手放在头的两侧，缓慢地向上旋转颈部，保持5秒钟，然后缓慢向下旋转颈部，保持5秒钟。重复这个动作5-10次。

5. 颈部按摩：使用指腹轻轻按摩颈部，从下往上，从左往右，每个部位按摩10-15秒钟。按摩时可以轻轻按压颈椎的两侧，以促进血液循环。

6. 颈部力量训练：使用颈部力量训练器或颈枕进行颈部肌肉的锻炼。这些训练器通常包括不同重量的颈枕，可以根据自己的情况选择合适的重量。

7. 避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑或书本，会加重颈椎的负担，建议保持良好的姿势，避免长时间低头。

请注意，这些锻炼方法仅供参考，如果你有严重的颈椎病症状，建议咨询医生或专业理疗师的建议。