饮食减肥是一种健康的减肥方式，可以帮助人们达到减轻体重、改善身材的目的。以下是12个不用节食也轻松减肥的妙招：

1. 控制饮食量：适当控制每餐的食量，避免过度进食。

2. 增加蔬菜和水果摄入量：多吃新鲜蔬菜和水果，可以增加膳食纤维和维生素等营养素。

3. 控制碳水化合物摄入量：适当控制碳水化合物的摄入量，选择低GI值的食物。

4. 增加蛋白质摄入量：适当增加蛋白质的摄入量，例如鸡肉、鱼类、豆类等。

5. 避免高糖分和高脂肪食物：避免过多的糖分和高脂肪食物，例如甜点、油炸食品等。

6. 喝足够的水：保持足够的水分摄入量，有助于促进新陈代谢和消化。

7. 定时进餐：按时进餐，避免饥饿感或暴饮暴食。

8. 多运动：适当增加身体活动量，例如散步、跑步、游泳等。

9. 减少压力：减少压力对身体健康有害，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

10. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。

11. 饮酒限量：适度饮酒，不要过量饮酒。

12. 注意营养均衡：保证摄入足够的各种营养素，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

这些妙招可以帮助你轻松减肥，但请记住，减肥需要坚持长期的健康饮食和运动习惯。同时也要注意自己的身体状况和医生建议。