一个性感的臀部被认为必须是既翘又圆,而且要有肉肉的弹性。那么要如何打造标准的臀部呢？有很多不同的方法可以美化臀部。女性的身材常常比她们的外貌更加重要。然而，遗憾的是，东方女性的身材通常比西方女性的显得更加低矮肥胖，不够挺拔。仔细比对会发现，这主要是因为东方女性的臀部不够美观。

脂肪细胞增加的速度超过了消耗速度，再加上新陈代谢出现障碍，过多的脂肪细胞就会在皮下组织处聚集堆积，从而在肌肤表面形成凹凸不平的橘皮状现象。

为了避免或解决出现橘皮组织现象，从内到外采取双管齐下的方法非常重要。在内部方面，健康的饮食和有规律的作息是必不可少的，同时要多喝水（注意：必须是无味无色的纯净水）。水可以通过排汗和排尿带走人体内的废物，促进健康的微循环和正常的淋巴排毒功能。如果淋巴系统的排毒功能出现障碍，就会导致脂肪细胞增大，造成局部肿胀。

为了美化臀部线条，呈现提高和紧致的效果，善用束裤是必要的。根据不同的臀型，选择束裤要遵循以下原则：

臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，能够包住整个臀部，并修饰腰线。切勿选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出，显得更加不雅观。

臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，因此在补强臀形时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料结实、支撑力强的束裤。

臀部扁平者：这种类型的臀部主要缺点在于从腰部到臀部的曲线不够突出，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来更加挺立有型。

某些牛仔裤可以特别经意地剪裁臀部和大腿的部分，能够提高臀部的效果，同时使双腿显得更加修长。

英国著名健身专家古代尔提出了一套简单的美臀运动：

1、俯卧撑，头部轻松放在交叉的双臂上。

2、缓慢吸气，同时抬起右腿，然后暂停几秒钟，边呼气边慢慢放下。

3、在抬腿时要注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量伸直腿，你会感觉到臀部在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每天进行一次。

想要臀部变得结实，避免松弛和下垂，首先在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。摄入过多的奶油或乳酪不仅会使血液倾向酸性，使人更易疲劳，还会导致脂肪囤积在下半身，造成臀部下垂。所以最好以大豆等植物性蛋白质，或者营养丰富而热量较低的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯和芋头这些富含纤维素的蔬菜能够促进胃肠蠕动，减少便秘的机率，从而创造出纤瘦健美的下半身。此外，也很重要的是要选择合适的营养素。许多女性常常有上半身纤瘦、下半身肥胖的困扰，这时就需要检讨自己的日常饮食，看是否缺乏钾含量。