颈椎是我们身体的重要结构，保护颈椎对于保持健康非常重要。以下是两个简单的动作，可以帮助保护颈椎：

1. 颈部伸展

步骤：

- 坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面上。

- 将双手放在椅子的扶手上，保持手臂伸直。

- 缓慢地抬起头部，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下头部。

- 重复这个动作，每次保持头部抬起的时间逐渐增加。

益处：颈部伸展可以缓解颈椎的压力，增加颈椎的灵活性，有助于预防颈椎疼痛和僵硬。

1. 颈部旋转

步骤：

- 坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面上。

- 将双手放在椅子的扶手上，保持手臂伸直。

- 缓慢地向左侧旋转头部，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢向右侧旋转头部。

- 重复这个动作，每次保持头部旋转的时间逐渐增加。

益处：颈部旋转可以增加颈椎的灵活性，缓解颈椎的压力，有助于预防颈椎疼痛和僵硬。

在进行这些动作时，请确保保持舒适的姿势，不要过度拉伸颈椎。如果您有任何颈椎疼痛或僵硬的症状，请咨询医生或专业理疗师的意见，以确保您的颈椎得到适当的保护和治疗。