子宫肌瘤是一种常见的妇科疾病，自我检查可以帮助及早发现和治疗。以下是子宫肌瘤自我检查的要领：

1. 准备：在自我检查之前，确保你已经排便和排尿，并且身体处于放松的状态。

2. 姿势：选择一个舒适的姿势，通常选择仰卧位。你可以选择躺在床上，或者坐在地板上。

3. 触摸：首先，用双手触摸你的腹部，从肚脐开始，向下触摸。你可以用指尖轻轻按压，感觉子宫的位置。

4. 寻找肌瘤：子宫肌瘤通常位于子宫的前壁或后壁，你可以沿着子宫的轮廓触摸，寻找一个硬块或肿块。如果你感觉到一个硬块，可以继续触摸，以确定它是否是子宫肌瘤。

5. 观察：观察硬块的大小、形状和位置。子宫肌瘤通常为圆形或椭圆形，大小不一。如果你发现一个硬块，可以记录下它的位置和大小。

6. 定期检查：子宫肌瘤可能不会引起任何症状，但如果你发现硬块，建议定期进行妇科检查，以便及时发现和处理任何问题。

请注意，自我检查并不能替代专业医生的检查。如果你发现任何异常，建议尽快咨询医生。