肩周炎是一种常见的肩部疾病，它通常由于长时间保持同一姿势、过度使用肩部肌肉、过度劳累等因素引起。为了预防肩周炎，可以采取以下措施：

1. 适当休息：在工作或运动后，应该给肩部充分的休息时间，避免过度使用肩部肌肉。

2. 正确姿势：保持正确的姿势对于预防肩周炎非常重要。例如，在工作或运动时，应该保持身体直立，并避免驼背或弯腰。

3. 合理饮食：均衡饮食有助于维持身体健康。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

4. 适当运动：适当的运动可以增强肌肉力量和灵活性，有助于预防肩周炎。但是需要注意不要过度运动，避免造成肌肉疲劳和损伤。

5. 热敷和冷敷：在肩部受伤后，可以采用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。但是需要注意不要过度使用热敷或冷敷，避免引起其他问题。

6. 按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴流动，有助于缓解肩部疼痛和僵硬。但是需要注意不要过度按摩，避免引起其他问题。

总之，预防肩周炎需要从多个方面入手，包括适当休息、正确姿势、合理饮食、适当运动、热敷和冷敷等。如果您出现肩周炎症状，应及时就医并接受专业治疗。