落枕和肩胛骨疼可能是由于肌肉紧张、局部血液循环不畅或颈椎关节功能障碍等原因引起的。以下是一些缓解落枕和肩胛骨疼的方法：

1. 休息和放松：在疼痛发作时，尽量休息，避免过度用力或活动。可以尝试进行深呼吸、冥想或放松练习来缓解肌肉紧张。

2. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋在疼痛部位进行热敷或冷敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 按摩和伸展：进行轻柔的按摩和伸展运动，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

5. 使用药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药或外用药膏。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议，以获得更专业的治疗。

希望这些方法能够帮助你缓解落枕和肩胛骨疼。如果还有其他问题，请随时提问。