颈腰椎病是办公室白领常见的健康问题，以下是一些预防措施：

1. 保持正确的坐姿：尽量选择符合人体工程学的办公椅，保持背部挺直，双脚平放在地面上。避免长时间保持同一姿势，可以每隔一段时间站起来活动活动。

2. 保持良好的颈部姿势：避免长时间低头看手机或电脑，尽量将手机或电脑放在与眼睛平行的位置。同时，可以尝试进行颈部伸展运动，如缓慢转动头部、缓慢向上和向下伸展颈部。

3. 加强核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉，这些肌肉对于维持脊柱的稳定性非常重要。可以通过进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，来加强这些肌肉。

4. 选择合适的办公环境：尽量选择符合人体工程学的办公环境，如调整办公桌的高度和角度，选择符合人体工程学的椅子和脚垫。

5. 保持良好的工作习惯：避免长时间保持同一姿势，可以每隔一段时间休息一下，进行简单的伸展运动。同时，尽量保持正确的坐姿和颈部姿势，避免长时间低头看手机或电脑。

6. 定期进行体检：定期进行体检，特别是对于已经有颈腰椎病的人群，可以及早发现问题并进行治疗。

希望这些建议对你预防颈腰椎病有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。