抵抗力和免疫力的下降可能是由于多种因素引起的，以下是一些可能有助于提高抵抗力和免疫力的建议：

1. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，均衡的饮食，每天摄入足够的维生素和矿物质。

2. 锻炼身体：适量的运动可以提高心肺功能，增强免疫系统的功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的心理健康：长期的压力和焦虑可能会削弱免疫系统。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会削弱免疫系统，增加感染的风险。尽量避免或减少吸烟和饮酒。

5. 接种疫苗：接种疫苗可以增强免疫系统，预防某些感染性疾病。确保接种适当的疫苗，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。

6. 补充营养物质：某些营养素，如维生素C、维生素D和锌，可能有助于提高免疫功能。可以通过饮食或补充剂来摄取这些营养素。

7. 避免接触感染源：尽量避免接触感染源，如病毒和细菌。保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免触摸眼睛、鼻子和口腔等。

8. 寻求专业帮助：如果抵抗力和免疫力的下降持续存在，建议咨询医生或营养师的建议，以获取个性化的建议和治疗方案。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况而定。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或医疗保健提供者的意见。