跑步膝盖酸痛是一种常见的运动损伤，但具体是否可以继续跑步取决于疼痛的程度和原因。以下是一些建议：

1. 疼痛程度：如果你的膝盖疼痛非常严重，可能需要暂时停止跑步，给膝盖足够的休息和恢复时间。

2. 疼痛原因：疼痛的原因可能是肌肉疲劳、肌腱炎、韧带拉伤等。如果疼痛是由于肌肉疲劳引起的，可以尝试减少跑步的里程或强度，给肌肉足够的休息时间。

3. 热身和拉伸：在进行跑步之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助减少肌肉疲劳和受伤的风险。

4. 鞋子和装备：选择合适的鞋子和跑步装备，如舒适的跑鞋和压缩袜，可以提供更好的支撑和保护，减少膝盖受伤的风险。

5. 逐渐增加里程和强度：如果你想继续跑步，可以逐渐增加里程和强度，避免突然增加跑步强度导致肌肉疲劳和疼痛。

6. 休息和恢复：如果膝盖疼痛持续存在，可能需要休息和恢复一段时间。在恢复期间，可以进行一些低强度的运动，如游泳或骑自行车，以保持身体的运动状态。

总之，跑步膝盖酸痛时，最重要的是听从身体的信号，避免过度疲劳和疼痛。如果疼痛严重或持续存在，建议咨询专业医生的意见。