抑郁症是一种常见的心理健康问题，虽然自己调节可以帮助缓解症状，但最好的治疗方法是寻求专业心理咨询师或医生的帮助。以下是一些可能有助于抑郁症自我调节的方法：

1. 积极生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和减少饮酒和吸烟。

2. 心理放松：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧来减轻焦虑和压力。

3. 社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和经历。寻求支持和理解可以减轻抑郁症状。

4. 积极思维：尝试改变消极的思维模式，培养积极的自我对话和自我肯定。

5. 寻找乐趣：寻找和参与你喜欢的活动，如阅读、写作、绘画、听音乐或园艺等。这些活动可以帮助你转移注意力，提高心情。

6. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独自应对抑郁症状，不要犹豫寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供适当的治疗和支持。

请记住，这些方法可能对某些人有效，但对其他人可能并不适用。如果你认为自己有抑郁症状，最好寻求专业帮助。