焦虑症是一种常见的心理障碍，可以通过自我疗法来缓解症状。以下是一些可能有用的自我疗方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心灵，减轻焦虑感。

2. 渐进性肌肉松弛法：这种技巧可以帮助你放松肌肉，并减少身体的紧张感。

3. 正念冥想：正念冥想可以帮助你提高注意力和专注力，从而减轻焦虑感。

4. 运动：适当的运动可以帮助释放身体中的压力和紧张感，并促进身体健康。

5. 睡眠：良好的睡眠可以帮助恢复身体和心理健康，并减轻焦虑症状。

6. 与亲友交流：与亲友交流可以帮助你获得支持和安慰，同时也可以帮助你减轻焦虑症状。

请记住，每个人都有不同的应对焦虑症状的方法。如果你觉得自己无法控制焦虑症状，或者这些方法不起作用，请寻求专业医生或心理治疗师的帮助。