饮食清淡对于缓解痛经是有一定帮助的。以下是一些建议：

1. 增加摄入纤维素：纤维素有助于消化和排便，可以缓解痛经。建议多食用全谷类、豆类、蔬菜和水果，如糙米、全麦面包、扁豆、菠菜、胡萝卜等。

2. 减少摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会加重痛经症状，建议尽量避免或减少摄入。

3. 增加摄入维生素C和镁：维生素C有助于缓解疼痛，镁有助于调节月经周期。建议多食用柑橘类水果、草莓、菠菜、坚果和种子等。

4. 控制摄入盐和脂肪：过多的盐和脂肪会加重水肿和炎症，建议尽量控制摄入。

5. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于缓解痛经。建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。

6. 避免食用辛辣和油腻食物：辛辣和油腻食物会加重痛经症状，建议尽量避免或减少摄入。

总之，饮食清淡、多样化、均衡，并控制摄入盐、脂肪、咖啡因和酒精，有助于缓解痛经症状。如果痛经症状严重，建议咨询医生或营养师的意见。