失眠和高血压是两种不同的健康问题，但确实存在一些方法可以帮助缓解这些问题。以下是一些建议：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，每天保持足够的睡眠，避免过度饮酒和吸烟。

2. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，这些方法有助于降低血压和放松身心。

3. 控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能会干扰睡眠，因此尽量避免在睡前饮用咖啡、茶或饮酒。

4. 睡前放松活动：尝试进行一些放松活动，如听轻柔的音乐、泡一个热水澡或阅读一本轻松的书。

5. 寻求专业帮助：如果失眠和高血压问题持续存在，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获取更具体和个性化的建议。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。