亲爱的用户，我了解你的困扰。在孕晚期，便秘和腹部疼痛可能是常见的问题。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：增加摄入高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，有助于软化大便，促进排便。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽或孕妇瑜伽等低强度的运动。

4. 按摩：尝试在腹部轻轻按摩，以促进肠道蠕动。

5. 坐浴：在温水中坐浴，可以缓解腹部疼痛和放松肌肉。

6. 咨询医生：如果症状持续或加重，建议咨询医生。医生可能会建议你使用一些药物或进行进一步的检查。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。祝你度过一个健康愉快的孕晚期！