长时间躺着可能会导致腰部不适，以下是一些建议可以缓解腰疼：

1. 改变姿势：尽量保持腰部挺直，避免长时间保持一个姿势。可以尝试侧卧或仰卧时在腰部放一个枕头，以提供额外的支撑。

2. 伸展运动：进行一些腰部伸展运动可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。例如，仰卧时将双手放在腰部，缓慢地将腰部向上抬起，保持几秒钟，然后缓慢放下。

3. 热敷：使用热毛巾或热垫在腰部进行热敷可以缓解肌肉疼痛。

4. 按摩：使用指压或按摩手法在腰部进行按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

5. 休息：如果腰疼持续存在，最好休息一段时间，避免过度劳累。

如果这些方法无法缓解腰疼，建议咨询医生，以确定是否需要进一步的治疗。