拉肚子和肚子疼可能是肠胃道感染的症状。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持水分摄入：腹泻会导致身体失去大量的水分和电解质，因此保持足够的水分摄入非常重要。建议喝足够的水，可以加入少量盐或糖来补充电解质。

2. 避免油腻和辛辣食物：油腻和辛辣食物会加重肠胃的负担，导致症状加重。尽量避免这些食物，选择清淡易消化的食物。

3. 避免过度饮食：腹泻期间，胃肠功能可能受损，过度饮食会加重肠胃负担，导致症状加重。建议少量多餐，避免暴饮暴食。

4. 保持良好的卫生习惯：腹泻期间，保持良好的卫生习惯可以减少感染的风险。饭前便后洗手，避免接触污染的食物和物品。

5. 服用药物：如果症状严重，建议咨询医生或药剂师的建议，可能需要服用药物来缓解症状。

6. 休息和放松：腹泻和肚子疼可能导致身体疲劳和不适，建议休息和放松，保持良好的心理状态。

如果症状持续或加重，建议及时就医。希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日康复！