腰椎间盘突出和腰腿痛是常见的脊柱疾病，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您正在经历腰椎间盘突出或腰腿痛，最好减少体力活动并尽量避免重复性的动作。这可以帮助减轻疼痛和不适。

2. 冷敷：冷敷可以减轻疼痛和肿胀。您可以使用冰袋或者毛巾包裹在毛巾中来冷敷患处。

3. 热敷：热敷也可以缓解疼痛和不适。您可以使用热水袋或者热毛巾来热敷患处。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开一些止痛药或其他药物来缓解症状。

6. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等姿势，有助于减轻腰椎间盘突出和腰腿痛的症状。

7. 注意饮食：保持健康的饮食习惯，多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，有助于维护骨骼健康。

请注意，这些建议仅供参考。如果您的症状严重或持续时间较长，请咨询医生进行进一步诊断和治疗。