刘国旗
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八个小动作帮你轻松解决肩周炎
发布时间：2024-09-22
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1. 肩部伸展运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 伸展肩关节和肌肉，缓解肩部疼痛。
2. 肩部旋转运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 增强肩关节和肌肉的灵活性，缓解肩部疼痛。
3. 肩部伸展运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧伸展肩部，直到手臂与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 伸展肩关节和肌肉，缓解肩部疼痛。
4. 肩部旋转和伸展运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 缓慢地向一侧伸展肩部，直到手臂与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 增强肩关节和肌肉的灵活性，缓解肩部疼痛。
5. 肩部旋转和伸展运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 缓慢地向一侧伸展肩部，直到手臂与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 增强肩关节和肌肉的灵活性，缓解肩部疼痛。
6. 肩部旋转和拉伸运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 缓慢地向一侧拉伸肩部，直到手臂与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 增强肩关节和肌肉的灵活性，缓解肩部疼痛。
7. 肩部旋转和伸展运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 缓慢地向一侧伸展肩部，直到手臂与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 增强肩关节和肌肉的灵活性，缓解肩部疼痛。
8. 肩部旋转和拉伸运动
动作描述：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 将一只手臂伸直，与肩同高，另一只手臂弯曲，放在身体前方。
- 缓慢地向一侧旋转肩部，直到手臂与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 缓慢地向一侧拉伸肩部，直到手臂与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 换另一只手臂重复上述动作。
动作益处：
- 增强肩
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