伤口长好了出现硬块可能是因为伤口愈合过程中产生了疤痕组织。以下是一些可能有助于缓解硬块疼痛和促进疤痕软化的建议：

1. 保持伤口干燥：伤口愈合过程中，保持伤口干燥可以减少感染的风险。使用干净的纱布或敷料覆盖伤口，避免伤口暴露在潮湿的环境中。

2. 使用舒缓的保湿剂：使用温和的保湿剂，如芦荟胶或燕麦敷料，可以帮助缓解硬块疼痛和促进疤痕软化。这些敷料可以帮助保持伤口湿润，同时不会刺激伤口。

3. 按摩：轻轻按摩硬块区域，可以促进血液循环，缓解疼痛和促进疤痕软化。使用指腹轻轻按摩硬块，避免使用尖锐的物体或用力过大。

4. 避免刺激：避免使用刺激性的护肤品或化学品，如酒精、刺激性肥皂和刺激性的清洁剂。这些物质可能会刺激伤口，导致疼痛和疤痕的恶化。

5. 保持伤口清洁：保持伤口周围的皮肤清洁，使用温和的肥皂和水轻轻清洗伤口周围的皮肤。避免使用刺激性的消毒剂，以免刺激伤口。

如果硬块疼痛持续或加重，建议咨询医生或皮肤科医生的意见。他们可以评估硬块的情况，并给出更具体的建议和治疗方案。