失眠困扰是很常见的问题，以下是一些可能有助于你摆脱失眠困扰的简单技巧：

1. 建立规律的睡眠时间表：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，让你的身体在晚上感到困倦。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。使用耳塞或白噪音机可以帮助你创造一个更安静的睡眠环境。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡、茶、饮料和烟草。这些物质会刺激你的神经系统，使你更难入睡。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前，可以尝试进行一些放松的活动，如读书、听轻柔的音乐或泡一个热水澡。这些活动有助于放松你的身心，使你更容易入睡。

6. 避免使用电子设备：在睡觉前，尽量避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠质量。

7. 保持身体活动：在白天保持适当的身体活动，有助于提高你的睡眠质量。然而，在睡觉前几个小时避免剧烈运动，以免刺激你的神经系统。

8. 寻求专业帮助：如果你的失眠困扰持续存在，建议寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议，帮助你解决失眠问题。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。