补钙对于中年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失。以下是一些关于中年人补钙的建议：

1. 食物补钙：食物中的钙是非常重要的钙源，尤其是奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪。此外，绿叶蔬菜、豆类和坚果也含有丰富的钙。

2. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。阳光是维生素D的主要来源，因此建议中年人多晒太阳。此外，维生素D也可以通过食物摄入，如鱼肝油、鱼和鸡蛋。

3. 钙补充剂：如果食物中的钙含量不足，可以考虑补充钙补充剂。钙补充剂的选择应该根据个人情况和医生的建议进行。

4. 运动：适量的运动可以促进骨骼健康，包括骨密度的增加。建议中年人选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或瑜伽。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加速骨质疏松的进程，因此建议中年人尽量避免吸烟和饮酒。

总之，中年人补钙需要综合考虑食物、维生素D补充、钙补充剂、运动和避免不良生活习惯。建议在医生的指导下进行补钙，以确保安全和有效性。