腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。以下是一些常见的物理疗法：

1. 热敷：使用热水袋或毛巾等热敷器材，可以缓解疼痛和肌肉僵硬。

2. 冷敷：将冰袋或冰块放在患处，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 牵引：通过牵引带或弹力带等方式，拉伸受压区域，减轻疼痛和肌肉紧张。

4. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环和淋巴排泄，缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 运动疗法：适当的运动可以增强腰部肌肉力量和灵活性，缓解疼痛和不适感。

需要注意的是，物理疗法只是辅助治疗手段，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，也要注意保持良好的姿势和生活习惯，避免过度劳累和受伤。