孕妇便秘是一种常见的问题，可以通过以下几种方法缓解：

1. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和坚果。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。喝水可以软化大便，促进排便。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。孕妇可以选择散步、瑜伽等低强度的运动。

4. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些泻药，如乳果糖或聚乙二醇。但孕妇在使用药物时应咨询医生，以确保安全。

5. 按摩：孕妇可以尝试在腹部进行轻柔的按摩，以促进肠道蠕动和排便。

6. 定期排便：保持定期的排便习惯，即使没有明显的便意也要尝试排便，以培养良好的排便习惯。

如果以上方法仍然无法缓解便秘，建议孕妇咨询医生，以寻求进一步的治疗建议。