腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛问题，正确的睡觉姿势可以帮助减轻疼痛和不适感。以下是一些建议：

1. 选择硬床垫：硬床垫可以提供更好的支撑，减少腰部的压力和扭曲。

2. 保持脊柱中立：在睡觉时，尽量保持脊柱的中立位置，即腰部不要弯曲或扭曲。可以选择侧卧或仰卧，但仰卧时可以在膝盖下方垫一个软枕，以保持腰椎的自然弧度。

3. 选择合适的枕头：枕头的高度应该能够支撑颈椎，但不要过高或过低。建议选择软硬适中的枕头，以提供足够的支撑。

4. 避免长时间保持同一姿势：在睡觉时，尽量避免长时间保持同一姿势，可以适当调整睡姿，以减轻腰部的压力。

5. 加强腰部肌肉：通过进行适当的腰部肌肉锻炼，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，有助于减轻腰肌劳损的症状。

总之，选择合适的床垫、枕头，保持脊柱中立，避免长时间保持同一姿势，并加强腰部肌肉锻炼，可以帮助缓解腰肌劳损的症状。