胸闷和喘不过气可能是多种健康问题引起的症状，包括心脏病、肺病、焦虑和抑郁等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，每次深呼吸持续数秒钟。这种深呼吸可以帮助你放松，缓解胸闷和呼吸困难。

2. 运动：适量的运动可以帮助你改善心脏健康，增强肺功能，并减轻焦虑和抑郁。你可以选择散步、慢跑、骑自行车或游泳等运动方式。

3. 放松：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想或深度呼吸。这些技巧可以帮助你放松身体和心理，减轻胸闷和呼吸困难。

4. 寻求医疗帮助：如果你的症状持续存在或加重，建议尽快咨询医生。医生可以进行必要的检查，确定病因，并提供适当的治疗建议。

5. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少吸烟和饮酒等。这些生活方式可以帮助你预防和管理许多健康问题。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续存在或加重，请尽快咨询专业医生。