怀孕初期，胎儿的营养需求是非常重要的。以下是一些对胎儿有益的食物建议：

1. 富含叶酸的食物：叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、莴苣）、豆类、坚果和全谷物。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分。建议选择瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。

3. 富含铁的食物：铁是胎儿血液生成所必需的营养素。富含铁的食物包括瘦肉、禽肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜和全谷物。

4. 富含维生素的食物：维生素对胎儿的发育至关重要。建议选择新鲜水果（如柑橘类、草莓、蓝莓）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜、西红柿）、全谷物和坚果等富含维生素的食物。

5. 低脂、低糖的食物：过多的脂肪和糖分摄入可能会导致妊娠期糖尿病和肥胖，对胎儿健康不利。建议选择低脂、低糖的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、全谷物、蔬菜和水果。

总之，怀孕初期，均衡饮食是非常重要的。建议咨询专业医生或营养师，以获取个性化的营养建议。