焦虑心理是一种常见的心理问题，以下是一些建议，帮助你有效克服焦虑心理：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻焦虑。你可以尝试深呼吸练习，每次深呼吸时，慢慢地吸气，数到3，然后慢慢地呼气，数到3。重复这个过程，直到你感到放松。

2. 积极思考：焦虑常常与消极的思维模式有关。尝试将注意力转移到积极的方面，例如感激和积极的想法。当你感到焦虑时，问问自己，“我有什么积极的想法？”

3. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑。尝试进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。这些活动可以释放身体内的压力和紧张。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的焦虑感受。他们的支持和理解可以帮助你减轻焦虑。

5. 管理时间和任务：焦虑常常与过度压力和任务有关。尝试制定一个合理的时间表，将任务分解为小的可管理的部分。这样可以减轻你的焦虑感。

6. 认知重构：焦虑常常与负面的思维模式有关。尝试使用认知重构技术，即质疑你的负面想法，并寻找更积极的解释。

7. 寻求专业帮助：如果你的焦虑持续存在，严重影响你的生活，寻求专业心理咨询师的帮助可能是一个好的选择。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。