颈椎病是一种常见的疾病，通过自我按摩可以缓解一些症状。以下是一些颈椎病的自我按摩方法：

1. 颈部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到直立姿势。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢旋转头部，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到直立姿势。重复这个动作数次。

3. 颈部按摩：用指尖轻轻按摩颈部的两侧，从上到下，从下到上，每个方向按摩10-15次。按摩时可以用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩效果。

4. 颈部拉伸：将双手放在头顶，缓慢向下拉伸颈部，直到颈部感觉到拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到直立姿势。重复这个动作数次。

5. 颈部按摩器：使用颈部按摩器，按照说明书上的指导进行按摩。按摩器可以提供更专业的按摩效果，但要注意使用方法，避免过度按摩。

这些自我按摩方法可以缓解颈椎病的症状，但请注意，如果症状严重或持续，建议咨询专业医生或理疗师的建议。