治疗焦虑症的自我方法有哪些呢?焦虑症是一种常见的精神疾病，比一般的焦虑情绪更为顽固和严重，可以导致患者经常性地出现胸闷、心悸、口干、出汗等多种症状。那么怎样自我治疗焦虑症呢?下文是专家对焦虑症的自我治疗方法的介绍，一起来了解下吧。

【自我松弛】是从紧张情绪中解脱出来。在精神稍好的情况下，去想象各种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便可以终止。

【放松训练】通过打断担忧和自主神经系统过度唤醒之间的习得性联系，减轻与焦虑躯体方面相关的症状。

【担忧暴露】把担忧的事情、没有安全感的事情用评分的方法逐一列举下来，建立自评量表，并记录焦虑水平。在放松训练的基础上，用想象的方式置身这些焦虑情景中，逐一脱敏。

【时间管理】将时间的管理分为三个部分：允许把工作和责任分给别人，自信心的训练，合理的日程安排。在生活和工作中，允许把工作和责任分给他人，避免大包大拦。在自信心方面，相信自己可以承担生命的责任，同时也承认自己不会呼风唤雨。合理地安排日程，凡事量力而行。