避免遗精次数过于频繁的方法包括：

1. 控制性活动：尽量减少性活动，尤其是在睡前。可以尝试减少性刺激，如手淫、性幻想等。

2. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、凉爽，使用舒适的床垫和枕头等。

3. 锻炼：适度的锻炼可以增强身体的耐力和抵抗力，有助于控制遗精次数。建议选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽等。

4. 饮食调节：避免过度饮酒、咖啡因和辛辣食物，这些食物可能导致性冲动和遗精次数增加。

5. 心理调节：保持心理健康，减轻焦虑和压力，可以通过放松技巧、冥想、呼吸练习等来缓解。

6. 寻求专业帮助：如果遗精次数过于频繁，建议咨询专业医生或心理咨询师，他们可以提供更具体和个性化的建议。

总之，通过控制性活动、提高睡眠质量、适度锻炼、调节饮食和寻求专业帮助，可以有效控制遗精次数，保持身心健康。