以下是一些常见的有氧运动，它们可以快速燃脂和甩掉赘肉。这些运动包括：

1. 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以快速燃烧脂肪。建议选择慢跑，这样可以保持心率在中等水平，燃烧更多的脂肪。

2. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括核心肌群。游泳可以快速燃烧脂肪，同时还可以减轻对关节的压力。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼到腿部和核心肌群。骑自行车时，建议保持一个稳定的速度，这样可以持续燃烧脂肪。

4. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速燃烧脂肪。跳绳时，建议保持一定的节奏和强度，这样可以达到更好的燃脂效果。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧脂肪。HIIT通常包括短时间的高强度运动和短暂的休息时间，这样可以提高心率和燃烧更多的脂肪。

这些运动都可以帮助你快速燃脂和甩掉赘肉。但是，在进行任何运动之前，请确保你已经进行了适当的热身，以避免受伤。此外，为了达到最佳效果，建议在运动后进行适当的拉伸和放松。