很抱歉听到你的腰疼问题。腰痛可能是由多种原因引起的，包括腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯等。走路时间长可能会导致腰部肌肉长时间紧张，从而引起腰痛。

以下是一些可能有助于缓解腰痛的建议：

1. 保持良好的姿势：在走路时，保持背部挺直，避免弯腰驼背。

2. 选择合适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，能够提供足够的支撑和缓冲。

3. 增加腰部肌肉力量：进行一些腰部肌肉的训练，如仰卧起坐、侧卧抬腿等，可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰部压力。

4. 控制体重：过重会增加腰部的负担，因此控制体重对于减轻腰痛也很重要。

5. 热敷和按摩：使用热敷器或热毛巾敷在腰部，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。按摩腰部也可以促进血液循环，缓解疼痛。

6. 休息和放松：休息和放松也是缓解腰痛的重要方法。尝试进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等。

如果你的腰痛持续存在或加重，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！