爬楼梯确实可能会对身体造成一定的伤害，特别是对于白领来说，长时间的爬楼梯可能会导致膝盖、背部和腰部的疼痛。为了避免这种情况，我建议白领们选择以下几种运动：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，对关节和骨骼的压力较小，非常适合白领。游泳还可以锻炼心肺功能，提高耐力。

2. 瑜伽：瑜伽是一种非常适合白领的全身运动，可以帮助提高身体的柔韧性和平衡能力。瑜伽还可以帮助缓解压力和焦虑，提高心理健康。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的全身运动，可以锻炼心肺功能，提高耐力。同时，骑自行车还可以帮助改善身体的姿势和平衡能力。

4. 快走：快走是一种低冲击力的全身运动，可以锻炼心肺功能，提高耐力。快走还可以帮助改善身体的姿势和平衡能力。

这些运动都可以帮助白领们保持身体健康，提高身体素质，同时也可以缓解压力和焦虑。当然，在进行任何运动之前，建议先咨询专业医生或健身教练的建议，以确保选择适合自己的运动方式。